twaróg na śniadanie

[...] T: 3,4; W: 103; 550 kcal) razem: B: 41,7; T: 22,4; W: 116,55; 907 kcal / B: 45,2; T: 26,4; W: 114,75; 951 kcal ok Drugi posiłek 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) twaróg chudy 0% 100 g (B: 21,9; T: 0; W: 2,2; 100 kcal) razem: B: 24,9; T: 0,9; W: 72,9; 388 kcal Daj tłuszcz Obiad: ryż 100 g (B: 8; T: 0,6; W: 78; 349 kcal) / makaron 100 g [...]

[...] 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) ok Drugi posiłek 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) twaróg półtłusty 100 g (B: 18,7; T: 4,7; W: 3,5; 134 kcal) Daj tłuszcz Zmieniłem chudy na półtłusty. Obiad: ryż brązowy 100 g (B: 7,1; T: 1,9; W: 76,8; 325 kcal) / makaron [...]

Niedziela Bary Nogi Za karku 12x39kg 10x42kg 8x44(tutaj robiłem podwójnie bo za pierwszym razem dolozylem tylko krążek z jednej strony) 6x44 Bokiem 12x10 10x10 8x10 6x10 (w nastepnym tygodniu tu bedzie wiecej) Podciąganie sztangi 12x34kg 10x39kg 8x42 6x44 Przysiady 12x39 10x42 8x44 6x46 Wykroki 12x29 10x34 8x37(nie wiem czy to dlatego ze była to [...]

[...] Musli Mleko 2 jajka orzechy W szkole 2x białko + kanapka w domu (to chyba byla wieprzowina) z 200g mięsa makaron rosół przed chwila wszamalem piers z kurczaka i zostaje twaróg półtlusty z oliwa na 2 ostatnie posilki :) Mam pytanie co do startu z 15-10-5 czy dobrze zrozumiałem pierwszy trening 15 A :) Się rozpadało czyli dziś zamiast [...]

[...] były. Traktować to jako osobny mały posiłek czy dodać to do owoców i orzechów przestawić na rano i jako śniadanie wziąć? Czy z białka mogę wybierać tylko cyce, jajka , twaróg , wołowine? A co myślicie o bardzo dobrej jakościowo szynce? takiej gdzie jest minimalna ilość tłuszczu i węgli prawie samo białko? Czy w dni kiedy nie będę w stanie [...]

witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]

lat mam 18scie. wyczytałem, że przed treningiem lepiej nie jeść warzywa więc wywaliłem kalafior ciężko było zbić te białko ale powywalałem to i owo: 7:00 śniadanie – 1 posiłek Płatki owsiane 100g – 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki – 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki [...]

[...] wieprzowy, surówka z kapusty czerwonej Przed treningiem 16.30 ryż / makaron warzywa pierś kurczak po treningu 19.00 ryż / makaron kurczak warzywa Kolacja 21.00 szczypiorek twaróg Dieta tyczy się piątku i soboty http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening PIĄTEK piłka [...]

[...] alt="Dieta" A raczej to co mi się udało zjeść ;/ NIEDZIELA : Śniadanie: 2 kanapki z szynką i sałatką Obiad: trochę ziemniaków, filet z kurczaka i sałatki Kolacja: twaróg, oliwa i szczypiorek PONIEDZIAŁEK: Śniadanie: kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego z szynką i ogórkiem Obiad: ryż z jabłkami Kolacja: trochę twarogu i [...]

[...] 7:00 płatki owsiane 90g mleko 3.2% 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g B=32g/T=27.5g/W=71.5g/Kcal=641 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g B=30.2g/T=7.3g/W=81g/Kcal=506 kolejny posiłek 13:10 chleb pszenno-żytni 80g ser zółty 40g ogórek * B=14g/T=10g/W=35g/Kcal=288 objad( a zarazem posiłek [...]

[...] surówka + pare rodzynek 10:20 porcja KA zapita woda 11:10 trening 12:40 shake carbo + białko 4:1 + porcja KA 13:30 taki jak śniadanie zamiast jajek 150 gr twarogu 16:00 twaróg +oliwa 19:00 twaróg +oliwa 21-22 twaróg + lniany + orzechy włoskie + o3 na noc sp80 na mleku B 2,5 gr T 1 gr Ww 3,7 2700 kcal 19 gr błonnika stosunek kwas. [...]

[...] na mleku II Śniadanie: 3 kiwi Obiad: zupa jarzynowa Podwieczorek: twarożek ze szczypiorkiem Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + pasztet płatki owsiane zupa z miesem twaróg z oliwą paszet out DZIEŃ 3: Śniadanie: 3 sucharki + pomidor + ogórek + rzodkiewka II Śniadanie: jogurt owocowy (np Activia) Obiad: kasza z warzywami + ogórek [...]

Owna - ja ostatnio prawie codziennie po 1 piwku zapodaje, jakos tak na odstresowanie i wyciszenie, dobrze na mnie dziala staram sie pracowac nad dieta. najgorzej ze sniadaniami, wegle z latwoscia dostarczam, ale o bialko juz gorzej z rana, jak mam czas to jem jakies jajka albo twarog, ale czesto dopiero w 2 posilku mam cos pelnowartosciowego [...]

[...] lub rybką 16.00 podwieczorek czerwona herbata + serek ziarnisty, 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 plasterki chudej wędliny, jajko, pomidor, ogórek może być ale mógłbyś tutaj twaróg jakiś dodać 19.00 Kolacja: Zielona herbata + Sałatka ze świeżych warzyw (z fetą, ...) Szklanka świeżego soku z grejpfruta Na kolacje nie jedz warzyw ani nic takiego [...]

1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) Nikt nie podawał makrosów itp. Dostawałeś kartkę z rozpisanymi posiłkami składającymi się z konkretnych produktów z podaną gramaturą. I tego miałeś się trzymać. System Gacy skierowany był/jest do ludzi, którzy nie interesują się dietetyką i jej niuansami. [...]

Rozpiska: Śniadanie szklanka mleka 2% + 100g miksu płatków owsianych, pszennych i mielonych kiełków pszennych Śniadanie II 70 g razowca + 15 g masło + 60 g szynki z indyka Obiad: ryż 100g + kura 100g+buraczki Kolacja: 2 duże marchwie, 2 jajka gotowane, kiełki słonecznika, buraczki Aeroby "rowerek" na ziemii ok 80 brzuszków [...]

[...] 12,5 10,7 1 151 200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80 //jest ok, a jesli chodzi o zrodlo bialka to masz jajko (ewentualnie jak dasz rade mozesz dwa wszamac) 10.30 2 śniadanie 100g twaróg chudy 19,8 0,5 3,5 100 banan 1 0,3 23,5 96 jabłko 0,4 0,4 12,1 47 //troszQ malo wegli, ale jak nie bedziesz padal w szkole z glodu to moze zostac 13.00 Obiad //za [...]

[...] dodawałam) na rzecz białka z jaj i owocu, po treningu bede teraz jesc w domu białka+wegle złozone+proste, kolejne posiłki postaram sie rozdzielic po rowno, a na wieczor twaróg z maslanka+ orzechy mix. Taki jest ambitny plan, prosze o ocene, czy dobrze ja to wszytsko kalkuluje :) białko będe czerpać z ryb, drobiu, jajek, czasem nabiał (na [...]

[...] kwaszona,cebula, szpinak dieta: śniadanie: jajka, mąka gryczana, grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: ryż, kura %-) posiłek 1: golonka z indyka, chleb gryczany posiłk 2: twaróg, oliwa trening: trochę na początku nie podobała mi się idea łączenia dwóch dużych partii, bo myślałam, ze mnie nie sklepie wystarczająco. nawet nie wiecie, jak bardzo [...]

[...] z wytycznymi, ale nie pamiętam, co dokładnie wtorek: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa: SPORO DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 g orzechy (powinno być 50, ale cóż...), 100 g chleb gryczany przedtreningowy/potreningowy: kasza gryczana, ryba posiłek 1: 200 g makrela, 100 g. chleb gryczany [...]